immunity क्षमता हमें कई बीमारियों से सुरक्षित रखती है. छोटी-मोटी ऐसी कई बीमारियां होती हैं जिनसे हमारा शरीर खुद ही निपट लेता है। तो जानिए how to increase immunity
food to increase immunity
हेल्दी आहार अपनाएं(Adopt healthy diet)
हेल्दी आहार में इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए जरूरी पोषक तत्व मौजूद रहते हैं जिसके कारण इनका सेवन करने से यह रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में काफी हद तक मददगार साबित हो सकते हैं.
(1)लहसुन(Garlic)
कच्चा लहसुन खाना भी रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मददगार साबित होता है.
इसमें पर्याप्त मात्रा में एलिसिन, जिंक, सल्फर, सेलेनियम और विटामिन ए व ई पाए जाते हैं, जैसा कि लहसुन में एलिसिन मौजूद होता है जिसकी वजह से इसका स्वाद अलग होता है.
लहसुन में सल्फर पाये जाने की वजह से कई औषधियों में इसका उपयोग किया जाता है।
लहसुन गुर्दे की बीमारियों, सामान्य सर्दी, हृदय रोग, मानसिक स्वास्थ्य इत्यादि से हमारी रक्षा करता है.
(2)ग्रीन टी और ब्लैक टी(Green tea and black tea)
ग्रीन टी और ब्लैक टी, दोनों ही इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद होती हैं लेकिन एक दिन में इनके एक से दो कप ही पिएं. ज्यादा मात्रा में इसके सेवन से नुकसान हो सकता है.
(3)दही(yogurt)
हम इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए हर बार ऐसे फूड्स का जिक्र करते हैं या सलाह देते हैं जिनमें एंटी ऑक्सीडेंट्स या एंटी इंफ्लेमेट्री गुण होते हैं.
लेकिन क्या आप जानते हैं कि इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए डाइट में कुछ ऐसे फूड्स को भी शामिल करना जरूरी है जो पाचन, आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले गुणों और प्रोबायोटिक्स से भरे होते हैं.
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए गर्मियों में दही का सेवन सबसे अच्छा आइडिया हो सकता है. इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए दही सबसे जरूरी चीजों में से एक हो सकता है. दही के सेवन से भी इम्यून पावर बढ़ती है.
दही पाचन तंत्र को भी बेहतर रखने में मददगार होता है.
(4) खट्टे फल (Citrus Fruits)
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए खट्टे फलों को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है.
विटामिन C इम्यून सिस्टम बढ़ाता देने के लिए कमाल माना जाता है.
सिट्रस फ्रूट्स में अंगूर, संतरे, कीनू, नींबू, कीवी हो सकते हैं. इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आपको इन फलों का नियमित सेवन करना चाहिए. गर्मियों में आपको ऐसे फलों का जरूर सेवन करना चाहिए.
खट्टे फलों में विटामिन C की मात्रा बहुत अधिक होती है और यह पानी में घुलनशील विटामिन है
इसलिए हमे अपने दैनिक फलों के सेवन में खट्टे फलों को अवश्य शामिल करना चाहिए।
विटामिन C न केवल हमारे श्वेत रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है बल्कि यह उनका कार्य भी करता है। जैसा कि यह हमारे प्रतिरक्षा क्षमता को मुख्य रूप से बढ़ाने का काम करता है.
(5)ओट्स(Oats)
ओट्स में पर्याप्त मात्रा में फाइबर्स पाए जाते हैं. साथ ही इसमें एंटी-माइक्राबियल गुण भी होता है. हर रोज ओट्स का सेवन करने से इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है.
आवश्यक नींद लें(essential get sleep)
हम सभी कुछ कार्य के बाद थक जाते है, और शरीर के अंग भी थक जाते है। कभी-कभी आप सभी को अपनी आँखो को खुली रखना मुश्किल हो जाता है क्योंकि वे बहुत थक जाते है।
इसी प्रकार हमारे अन्य हिस्सों की तरह हमारी कोशिकाएं भी थक जाती है और एक अन्तराल के बाद इन्हें भी आराम की आवश्यकता होती है। और आराम की कमी के कारण ये सामान्य रूप से कार्य नहीं करती है और हमे सुस्ती महसूस होती है.
जिस प्रकार हम खाते है उसी प्रकार हमें व्यायाम और साथ ही हमे उचित आराम भी करना चाहिए।गहरी नींद लेने से भी इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाए रखा जा सकता है
इसलिए अगर आप अपने में सिस्टम को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं तो भरपूर नींद लें।
हालांकि, कुछ लोगों को अनिद्रा की भी समस्या होती है और अगर आप ऐसी समस्या से जूझ रहे हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपको जल्दी नींद दिला सकें और आप की स्लीपिंग क्वालिटी को भी बूस्ट कर सके.
Exercise to boost Immune System - इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम
कसरत(exercise)
कसरत करने से हमें अच्छी फिटनेस तो मिलती ही है इसके साथ-साथ इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए भी इसका बहुत बड़ा योगदान होता है।
दरअसल, एक्सर्साइज के दौरान हमारे शरीर के कई अंगों की बेहतरीन मालिश हो जाती है जिसके कारण यह इम्यून सिस्टम को भी बूस्ट करने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं।
इसलिए नियमित रूप से व्यायाम भी करें ताकि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनी रहे.
योगा (Yoga)
योगा प्राकृतिक तरीके से आपकी शरीर के अनेक अनियमितताओं का इलाज करता है.
ध्यान (Meditation)
ध्यान से आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और आपके अन्दर साकारात्मकता स्वतः उत्पन्न होती है जो कि आपको फिट और सुरक्षित रखती है.
शारीरिक गतिविधियां (Physical Activities)
मूलरूप से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली में कुछ अच्छे बैक्टीरिया शामिल होते है जो हमे फिट रखते है,
अच्छे भोजन के साथ जब हम शारिरीक कार्य भी करते है तो हमारा शरीर स्वस्थ और फिट रहता है .
इसमें आप कुछ आउटडोर गेम खेल सकते है या फिर कुछ घरेलू काम भी कर सकते है.
Immunity booster drink
how to increase immunity power in body naturally में जानीए की केसे बनाए इम्यूनिटी बूस्टर ड्रिंक
इम्यूनिटी बूस्टर ड्रिंक(Immunity booster drink )
- 3-4 पानी में भीगे हुए छुहारे
- 3-4 पानी में भीगे हुए बादाम
- 1 गिलास दूध
ड्रिंक बनाने की विधि
भिगोकर रखे गए बादाम और छुहारे को ग्राइंडर डालें और थोड़ा सा दूध मिला दें.ग्राइंडर को कम से कम 3 मिनट तक चलाएं ताकि बादाम और छुहारा बारीक हो जाएं.
इसे गिलास में निकालकर आप इसका सेवन कर सकते हैं.आप इसे नाश्ते में या रात को सोने से पहले भी ले सकते हैं.
ध्यान दें:-सलाह सहित यह ड्रिंक केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.
हम उममीद करते है की आपको how to increase immunity की जानकारी पसंद आएगी
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